Досуг

Повышение иммунной системы организма

--> -->

Повышение иммунной системы организма

Всегда полезно делать все возможное, чтобы иммунная система организма работала по полной.

Повышение иммунной системы организма возможно за счет простых вещей:

1. Чаще мойте руки мыть руки

Большинство вирусов убивается при правильном мытье рук в течение 20 секунд с мылом или с помощью дезинфицирующего средства для рук с содержанием алкоголя более 60%.

2. Не курите

Курильщики имеют повышенный риск заражения инфекциями и страдают от тяжелых осложнений от этих инфекций. 

3. Соблюдайте здоровый сон здоровый сон

Сон важен для здоровья в целом, и в качестве бонуса он также может помочь нашей иммунной функции. Например, одно исследование показало, что у людей с бессонницей была меньшая сопротивляемость вирусу гриппа.

Поскольку самостоятельно оценить качество сна сложно, вы можете использовать  различные инструменты отслеживания сна, которые измеряют вариабельность сердечного ритма в ночное время (ВСР). 

Вы можете найти очень много гаджетов, которые отслеживают качество сна и дают рекомендации по его улучшению. 

4. Занимайтесь спортом парень бежит

Наблюдательные исследования показывают, что те, кто занимается спортом, страдают от меньшего количества инфекций, чем те, кто не тренируются. Конечно, все относительно.

Интенсивные тренировки, наоборот могут снижать иммунную систему. 

Какой совет? Оставайтесь активными, но не переусердствуйте, тренируйтесь дома.

5. Управляйте стрессом Медитация для успокоения нервов

Хронические стрессы снижают иммунную систему. Мы не можем сделать так, чтобы стрессовые ситуации исчезли, но мы можем принять меры, чтобы контролировать нашу реакцию на стресс. 

Медитация, йога дома, прогулка на улице — все это помогает бороться со стрессом. Попробуйте начать день с простой утренней медитации.

6. Пейте алкоголь в меру коклейли дома

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к способу борьбы со стрессом. В то время как медитация, прогулки и являются более здоровыми способами справиться с ситуацией. 

Исследования показывают связь между хроническим употреблением тяжелого алкоголя и повышенной восприимчивостью к инфекциям. Хитрость в том, чтобы употреблять алкоголь в меру, например поставить лимит. 

7. Питайтесь правильно и пейте воду Бутылка воды

Конечно, ничего не борется с инфекцией так хорошо, как здоровый организм. Поддерживайте баланс воды в организме и постарайтесь не употреблять часто вредную пищу. 

8. Добавьте в свой рацион витамины витамины

Повышение иммунной системы организма и употребление витаминов — вопрос дискуссионный, но все же есть:

  • Витамин С. В течение десятилетий витамин С использовался, чтобы помочь предотвратить простуду. 
  • Витамин D. В последние годы люди стали принимать очень высокие дозы витамина D с целью повышения иммунитета. Систематический обзор 25 рандомизированных исследований, проведенных в 2017 году, показал, что прием добавки с витамином D, обладает умеренным защитным эффектом против инфекций.
  • Цинк. Является минералом, участвующим в реакции лейкоцитов на инфекцию. Из-за этого люди с дефицитом цинка более подвержены простуде, гриппу и другим вирусам. 
  • Магний. В течение последних нескольких лет магний (Mg) был объектом исследований из-за его функциональности в организме. Это один из наиболее важных микроэлементов, и поэтому его роль в биологических системах была тщательно изучена. Mg тесно связан с иммунной системой организма. 

Как вы видите, повышение иммунной системы организма возможно, соблюдая простые рекомендации и изменяя свой обычный рацион на более здоровый.