Досуг

Какие продукты подойдут для похудения

ПриватБанк [CPS, API] UA

Какие продукты подойдут для похудения

Сокращение калорий — одна из наиболее сложных вещей при похудении. Многие низкокалорийные продукты могут вызвать у вас чувство голода и неудовлетворенности между приемами пищи. Из-за этого можно сорваться и съесть что-то вкусненькое. 

Давайте рассмотрим какие продукты подойдут для похудения.

Вот 10 низкокалорийных продуктов, после которых вы не останетесь голодными:

1. Постное мясо 

Постное мясо может эффективно уменьшить голод и аппетит между приемами пищи.

Такое постное мясо, как курица или индейка содержит мало калорий, но в нем много белка. Например, 120 грамм приготовленной куриной грудки содержат около 185 калорий и 35 грамм белка.

Исследования показывают, что недостаточное потребление белка может увеличить голод и аппетит, в то время как потребление большего количества белка может снизить потребление калорий и уровень голода

2. Рыба 

Рыба богата белками и полезными для сердца жирами. Например, в порции трески весом 85 грамм — 15 грамм белка и менее 70 калорий.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может снизить аппетит и снизить уровень грелина, гормона, который стимулирует голод. Более того, рыбный белок снижает уровня голода и аппетита.

Одно исследование, оценивающее влияние говядины, курицы и рыбного белка, показало, что рыбный белок оказал наибольшее влияние на чувство сытости.

Чтобы еще больше сократить потребление калорий, выбирайте нежирную рыбу, такую ​​как треска, камбала или палтус, а не более калорийные варианты, такие как лосось или сардины.

3. Яйца 

Яйца богаты не только белком, но и питательными веществами. Также,  они низкокалорийны — в одном большом яйце содержится около 72 калорий, 6 граммов белка и широкий спектр важных витаминов и минералов. 

Исследования показывают, что завтрак с яйцами уменьшает чувство голода и увеличивает сытость. 

4. Творог 

Творог является отличным источником белка и отличным перекусом для тех, кто хочет похудеть. Одна чашка (230 грамм) нежирного творога содержит около 28 грамм белка и всего 160 калорий.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка из таких продуктов, как творог, снижает аппетит и чувство голода.

5. Греческий йогурт 

Греческий йогурт является отличным источником белка, который может способствовать снижению веса.

Хотя точные цифры варьируются в зависимости от марки и вкуса, порция греческого йогурта в 2/3 стакана (150 грамм) обычно составляет около 130 калорий и 11 грамм белка.

В одном исследовании участвовало 20 женщин. Выяснилось, что закуска с высоким содержанием белка больше снижает аппетит по сравнению с вредными закусками с высоким содержанием жира (например, шоколад или крекеры). Женщины, которые ели йогурт, не только испытывали чувство голода меньше, но и потребляли на 100 калорий меньше на обед, чем те, кто ел крекеры или шоколад.

6. Семена чиа  семена чиа для похудения

Если вы думаете какие продукты подойдут для похудения, не забудьте про этот продукт. Семена чиа часто называют суперпродуктом. В них содержиться большое количество белка и клетчатки, но при этом низкое количество калорий. В 30 граммах семян  137 калорий, 4,4 грамм белка и колоссальные 10,6 грамм клетчатки!

Семена чиа особенно богаты растворимой клетчаткой, которая впитывает жидкость и набухает в желудке, вызывая чувство сытости. Некоторые исследования показывают, что семена чиа могут впитывать воду в 10-12 раз больше своего веса, медленно продвигаясь через пищеварительный тракт, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавление семян в свой рацион снижает аппетит.

7. Бобовые 

Из-за высокого содержания белка и клетчатки, такие бобовые, как горох и чечевица, могут быть невероятно питательными. Одна чашка (200 г) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 г клетчатки и почти 18 г белка.

Прием пищи с высоким содержанием белка с фасолью и горохом больше насыщает и снижает аппетит, чем прием пищи с высоким содержанием белка с телятиной и свининой.

8. Ягоды

Ягоды, в том числе клубника, черника, малина и ежевика, содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут улучшить ваш иммунитет. Высокое содержание клетчатки также способствует похудению и уменьшает чувство голода. Например, 1 чашка (150 грамм) черники — 84 калорий и 3,6 грамм клетчатки.

Также, ягоды являются отличным источником пектина. Пектин — это разновидность пищевых волокон, которые замедляют опорожнение желудка и усиливают чувство сытости. Это также помогает при потере веса.

9. Арбуз  

Ни для кого не секрет, что в арбузе много воды. Арбуз насыщает вас при минимальном количестве калорий. Одна тарелка (150 грамм) нарезанного кубиками арбуза содержит 46 калорий и много микроэлементов, таких как витамины А и С.

10. Брокколи 

Когда дело доходит до диеты, брокколи — это пища для многих звезд. Несмотря на низкое содержание калорий, капуста брокколи богата необходимыми витаминами и минералами, а также клетчаткой.

Сырая брокколи содержит почти 90% воды, 7% углеводов, 3% белка и почти не содержит жира, обеспечивая только 28 калорий на 100 грамм.

Брокколи также содержит микроэлементы. Чашка вареной брокколи содержит столько же витамина С, сколько и апельсин, и является хорошим источником бета-каротина. Брокколи содержит витамины В1, В2, В3, В6, железо, магний, калий и цинк. 

 

Отвечая на вопрос какие продукты подойдут для похудения, мы можем сделать вывод: подходят продукты с высоким содержанием белка или клетчатки — главное, чтобы у вас не было чувство голода. Сокращение калорий не означает, что вы должны постоянно чувствовать себя голодным и неудовлетворенным между приемами пищи.

Употребление в пищу разнообразных продуктов с большим количеством белка и клетчатки уменьшает чувство голода и облегчает потерю веса, как никогда.

В сочетании с активным образом жизни и хорошо сбалансированной диетой, эти низкокалорийные продукты помогут вам чувствовать себя удовлетворенным в течение всего дня! 

И, конечно, употребляя эти продукты, не забудьте пить достаточное количество воды в день.