Работа из дома

Как работать из дома без боли в спине, запястьях или шее

ПриватБанк [CPS, API] UA

Как работать из дома без боли в спине, запястьях или шее

Вы работаете из дома и много проводите время за ноутбуком? Тогда эта статья для вас. Боль в спине и шее, покалывание в запястьях и руках — это лишь некоторые из болей, которые могут вас застать при отсутствии нормальной рабочей зоны. 

Вот несколько правил, которым вы должны следовать для того, чтобы работать без боли.

Работа сидя  

Можно сидеть на стуле, кресле или диване, но главное это делать правильно:

  • Сядьте прямо на стуле, чтобы ваши ноги касались пола.
  • Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
  • Держите руки под углом 90 градусов.
  • Сожмите лопатки вместе, отодвиньте плечи назад.
  • Шея должна находиться в нейтральном положении.
  • Можете втянуть живот и напрячь пресс.
  • Выпрямляйте ноги каждые 5 минут, чтобы растянуть заднюю часть ног.
  • Встряхивайте периодически запястья, чтобы не держать их постоянно в напряжении.
  • Делайте вращения и повороты головой, чтобы размять шею.

Работа стоя

Стоять на ногах — отличный вариант для работы. Такой вариант сжигает больше калорий. Вот как правильно работать стоя:

  • Равномерно опирайтесь на обе ноги.
  • Расставьте ноги чуть уже ширины плеч.
  • Положите руки под углом 90 градусов на стойку или стол.
  • Положите под ноутбук книги, чтобы он был выше и руки были по углом.
  • Можно напрячь ягодицы, во время того как стоите.
  • Выполняйте поднятие на икрах, чтобы разминать голень.
  • Периодически разминайте шею.

Работа лежа  

Иногда есть желание поработать из кровати. Для работы лежа, обязательно: 

  • Положите под колени подушку.
  • Подоприте голову и верхнюю часть подушками.
  • Положите компьютер на подушку на коленях (или используйте стол для ноутбука).
  • Старайтесь держать руки согнутыми под углом 90 градусов.
  • Периодически разминайте шею.
  • Вращайте стопами и тяните носок, чтобы растянуть пальцы ног и икры.

И конечно, во время рабочего дня не забывайте разминаться, чтобы сохранять активность!