Спорт дома

Как прыгать на скакалке: тренировки дома

ПриватБанк [CPS, API] UA

Как прыгать на скакалке: тренировки дома

Прыжки на скакалке — это простые и эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Все, что вам нужно — это хорошая скакалка.

Мы расскажем, как прыгать на скакалке за 4 простых шага, и рассмотрим эффективные упражнения со скакалкой, которые вы можете добавить в свои ежедневные тренировки.

Перед тренировкой боксеры прыгают на скакалке 15-20 минут. Все дело в том, что прыжки через скакалку — это отличное кардио, укрепление сердечно-сосудистой системы, икроножных мышц и улучшение вашей координации. Кроме того, вы можете прыгать где угодно.

Как выбрать скакалку 

Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит. Встаньте в центре скакалки обеими ногами. Возьмите в каждую руку ручку скакалки и поднимите их — ручки должны доходить чуть ниже подмышек. Если скакалка будет короче, то она будет бить вас по ногам, а если длиннее — будет недостаточно быстрой. 

Вы можете отрегулировать высоту скакалки, перемещая ручку вверх и вниз по самой веревке. Если вы купили скакалку с фиксированными ручками, вы можете завязать пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить скакалку. 

Как прыгать на скакалке 

Прыжки на скакалке не сложны, но есть несколько деталей, которые вам нужно знать. Вот пошаговая инструкция, как прыгать через скакалку: 

  1. Возьмите ручку в каждую руку и закиньте скакалку назад, так чтобы она касалась ваших пяток. Осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс и закиньте скакалку над головой. 
  2. Когда скакалка будет над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только вы увидите, что скакалка проходит ваши голени, подпрыгните на пальцах ног. Начните медленно, чтобы вы могли справиться со скоростью. Когда вы сделаете несколько прыжков, вы поймаете удобный для вас ритм. 
  3. Как только вы достигнете комфортной скорости, можно двигать только запястьями. Обычно внутри рукояток находятся подшипники, которые вращают сам трос. Это позволяет легко вращать скакалку только с запястьями. 
  4. Поскольку ваши мышцы ног быстро устают, чередуйте ноги. Прыгайте на одной наге, затем на другой и на обеих ногах. 

Три тренировки на скакалке 

30-минутная серия прыжков: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Это утомительно, но если вам нужно кардио, полчаса прыжков через скакалку сделают свое дело.

Комплекс упражнений: Установите таймер на 30 минут. Сделайте 30 прыжков на скакалке, 10 отжиманий, 20 выпадов и отдохните. Повторите этот комплекс в течение 30 минут.

Интервальные упражнения: Сделайте 5 подходов комплексных упражнений по 30 секунд каждый. В качестве упражнений можно выбрать: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, подтягивания и планку. После окончания подхода отдыхайте одну минуту. Для этого упражнения можно загрузить интервальный таймер на свой телефон — это значительно упрощает выполнение упражнения. 

Проводите время весело, проводите время с пользой!