Спорт дома

Кардио тренировка: польза и основные принципы

--> -->

Кардио тренировка: польза и основные принципы

Слово “кардио”, вероятно, первое, что вы слышите, когда начинаете искать программу упражнений. Кардио является важным компонентом любой тренировки, вне зависимости хотите ли вы похудеть, поправиться или просто быть здоровее. мужчина бегает 

Кардио тренировка: польза и необходимость

Органы здравоохранения рекомендуют 150 минут (2,5 часа) кардио-упражнений в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы хотите сбросить вес (более 5% веса тела) вам, возможно, придется делать больше, чем 300 минут (5 часов) умеренной физической активности в неделю, не включая силовые тренировки. Глубокое понимание кардио упражнений может быть тем, что вам нужно, чтобы получить мотивацию делать это немного чаще.

Что значит кардио тренировка

Для того, чтобы понять что значит кардио тренировка, давайте рассмотрим по словам: слово “кардио”=”сердце”, “тренировка”=”активность”. 

Значит, кардио тренировка — это активная ритмичная деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, во время которой вы сжигаете больше всего жира и калорий. Даже 10и минутные кардио положительно влияют на ваше здоровье. Согласно Консультативному комитету по рекомендациям по физической активности 2018 года, “кардио тренировка — это польза для здоровья, вне зависимости от продолжительности, так как она несет накопленный эффект”.

Кардио тренировка: пользаженщина занисается кардио с резинками

Когда вы поймете, какая польза от кардио упражнений, вы подумаете, чтобы начать тренировку прямо сейчас. Есть очень мало видов деятельности, которые можно сделать за такой короткий промежуток, которые имеют столько преимуществ, такие как:

  • Кардио помогает сжигать жир и калории для похудения.
  • Делает ваше сердце крепче, так что оно не должно работать так сильно, чтобы качать кровь.
  • Увеличивает объем легких.
  • Кардио помогает снизить риск сердечного приступа, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета и некоторых форм рака.
  • Заставляет вас чувствовать себя хорошо, и даже может обеспечить временное облегчение от депрессии и тревоги.
  • Помогает вам лучше спать.
  • Уменьшает стресс и раздражительность.
  • Улучшает сексуальную жизнь.
  • Дает больше уверенности в том, как вы себя чувствуете и выглядите.
  • Упражнения с кардио-нагрузкой помогают увеличить плотность костей.
  • Делают вас хорошим примером для семьи и друзей.

Отличительной особенностью кардио тренировки является то, что вам не нужно работать в течение часа с высокой интенсивностью, чтобы получить пользу для здоровья. Даже 15-минутная прогулка на улице может улучшить ваше настроение и помочь снизить кровяное давление.

Не думайте, что вам нужно много времени и энергии для кардио. Достаточно делать немного кардио упражнений каждый день, чтобы почувствовать результаты, чем вообще ничего не делать! 

    Предыдущая запись

    Хобби будущего

    Следующая запись

    Что можно делать на выходных дома