Спорт дома

Сколько нужно делать кардио

--> -->

Сколько нужно делать кардио

Если вы уже определились с тем какое кардио выбрать, давайте рассмотрим сколько нужно делать кардио, чтобы быть здоровым и какие вещи нужно учитывать. 

Для начала выберите простое упражнение, такое как ходьба или занятия на беговой дорожке, и начните с 10–20 минутной быстрой ходьбы с умеренной интенсивностью. 

Варианты кардио тренировок для начинающих: кардио тренировка

  • Тренировки на эллиптическом тренажере (орбитреке). Эллиптическая тренировка отлично подходит для наращивания силы при минимальном напряжении.
  • Тренировка на стационарном велосипеде для начинающих. Такая тренировка подойдет для любителей покататься на велосипеде.
  • Беговая дорожка. На беговой дорожке можно не только бегать, но и идти под наклоном в гору — такое кардио отлично подходит новичкам.

Чтобы определить, сколько нужно делать кардио, учитывайте следующее: девушка бежит

  • Добавьте небольшие кардио тренировки в течение дня. Попробуйте подняться по лестнице или ускорить шаг во время ходьбы.
  • Делайте то, что вы и так знаете, что нужно делать. Поднимайтесь по ступенькам, не ездите на транспорте, если можно дойти и т.д.
  • Тренируйтесь и не обязательно долго. Если вы думаете, что 5 минут — это мало для тренировки, вы ошибаетесь. Будь то 5 минут, 10 минут или 60 минут, любая тренировка хороша, начните с малого.
  • Расставьте приоритеты. Люди, которые тренируются, не имеют больше времени, чем люди, которые этого не делают. Они просто научились расставлять приоритеты и планировать.  парень бежит
  • Заплатите кому-нибудь, кто заставит вас тренироваться. Поиск хорошего личного тренера имеет большое значение, когда дело доходит до мотивации и достижения ваших целей.
  • Учитывайте интенсивность. Чем тяжелее вы делаете кардио тренировки, тем короче должны быть ваши тренировки. Таким образом, если вы занимаетесь тяжелой интервальной тренировкой высокой интенсивности, она может длиться всего 10–20 минут. Если же вы делаете медленную, размеренную тренировку, вы можете тренироваться дольше, 30–60 минут.
  • Вам не нужно тренироваться сразу 60 минут. Вы можете разделить свои тренировки на небольшие тренировки в течение дня. Для начала попробуйте три 10-минутных тренировки.

Частота кардио тренировок

Частота кардио тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки, графика и целей. Если вы хотите быть здоровым и не беспокоиться о наборе веса, то ежедневные занятия с умеренной нагрузкой по 20-30 минут могут принести вам пользу. Но для похудения это не подходит.

И дело не только в частоте. Это касается и интенсивности. Если вы делаете умеренные тренировки, то вы можете тренироваться каждый день. Но если вы выполняете интервальные тренировки высокой интенсивности, вам нужно будет отдыхать между тренировочными днями. Чередуйте умеренные тренировки с высокоинтенсивными тренировками, чтобы не утомиться от однообразных упражнений.

Сколько нужно делать кардио парень занимается кардио

Частота ваших тренировок будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и графика. Общие рекомендации:

  • Для общего хорошего самочувствия попробуйте умеренно интенсивные кардио упражнения 30 минут в день 5 дней в неделю или интенсивные кардио 20 минут в день 3 дня в неделю.
  • Для потери веса вам может потребоваться выполнять более 300 минут (5 часов) упражнений умеренной интенсивности в неделю для достижения ваших целей.
  • Чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужно от 150 до 300 минут (2,5 — 5 часов) умеренной интенсивности в неделю.