5-минутная тренировка дома без инвентаря

5-минутная тренировка дома без инвентаря

5-и минутная тренировка дома без инвентаря отлично подходит для перерыва между работой. Выполняя каждое упражнение в течение одной минуты, вы можете сжигать калории и не тратить на это много времени.

Если у вас есть больше 5-и минут, повторите упражнения еще раз. Давайте начнем 5-и минутную тренировку дома без инвентаря.

1. Прыжки с махом рук 

Начните с нескольких прыжков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это отличное начало, потому что это упражнение нацелено на все основные группы мышц. 

2. Прыжок с приседом    

Продолжая прыжки, подключите приседания. Приседайте как можно ниже, чтобы задействовать икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

3. Бег с поднятием колен 

Работая руками и ногами так быстро, как можете, бегите на месте с поднятыми коленями. Обязательно поднимайте колени как можно выше к груди. Ваши руки должны чередоваться и находиться в напряжении. 

4. Прыжки из упора присев (Берпи) 

Встаньте, затем сядьте и коснитесь ладонями пола. После этого встаньте в планку — тело должно находиться параллельно земле. Подтягивайте ноги к центру своего тела и снова сядьте. Из этого положения выпрыгните вверх. Это упражнение рассчитано на все группы мышц: мышцы пресса, грудные и трицепс, трапеции и дельты, квадрицепсы, икры и ягодицы.

5. Диагональное скручивание стоя 

Скручивания — отличный способ завершить тренировку. Чтобы начать это упражнение, поместите обе руки за голову и дотроньтесь локтем противоположного колена. Важно не сгибаться и держать туловище прямо. Это напрягает ваш пресс и спину. 

Выполняйте эти упражнения, делая перерывы дома, чтобы держать тело в тонусе.